减少饥饿感的饮食减肥方法

荆戈

很多人减肥的时候就是因为无法控制食欲而导致失败，今天就来教你几个增强饱腹感的饮食减肥方法，帮你控制食欲巧减肥。
　　很多上班族因不懂选择食物或心理因素影响，在用餐后不久便感到肚饿，最终忍不住吃很多高热量的零食，结果体重有增无减。
　　控制体重期间，最重要是摄取低热量但又能吃得饱，以含丰富纤维的食物取代高热量食物。故此，选择食物是非常重要的一环，高纤维的食物可以增加饱肚的感觉，所以减肥时可考虑以全谷麦早餐、全麦包、糙米饭、红米饭、芋丝、粟米等，代替白面包、白饭、饼干等食物。其他可以减少饥饿感的方法，可参考以下数点：
　　1. 保持三餐定时定量，以少食多餐为原则。如两餐之间隔时太久，可选择进食一份下午茶。
　　2. 每日要吃2个水果，可以在进餐后吃，或在两餐之间吃；避免以果汁取代水果。因吃1个水果较喝1杯果汁来得饱肚，热量也比1杯果汁少。
　 3. 正餐最少进食1碟“走油”蔬菜，蔬菜的纤维可增加饱肚的感觉。
　　4. 多喝低热量饮料，如清水、清汤、无糖绿茶等。可在进餐前和进餐后各饮一杯，可增加胃部的饱胀感。
　　5. 减慢进食速度，正餐进食时间最少要有20至30分钟，让大脑有充分时间接收饱肚的讯息，避免进食过量。
　　6. 将食物用刀叉切成小块逐一进食，可延长进餐时间，有助增强饱肚感。
　　7. 尽量保持忙碌，安排一些饮食以外的活动来充实时间，如听音乐、打字、做家务，以分散注意力，有助忘记肚饿的感觉。
　　8. 尽量亲自预备食物和煮食，如切肉、洗菜，减少选用即食食物。
　　只要大家尽量选择高纤维的食物，自然能增加饱肚感。另外，保持适量运动可增加新陈代谢，那么成功控制体重的日子便不远了。

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