[随州文旅]瑜伽加强侧伸展式动作讲解
楚刘飨 TO: 2012-4-19 16:58 阅图
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下面图解教大家瑜伽侧角伸展式的一种延伸：加强侧伸展式。这个动作反复练习可以消除圆肩，并且还可以矫正不良体态，使我们身体挺拔，姿态优雅。

1、站立，双脚分开两倍肩宽，双手垂放体侧，保持脊柱直立。

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2、双掌于背后合十，手肘伸直，扩展胸腔。

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3、呼气，沿脊背转动手腕，指尖向上，将合十的手掌升至肩胛骨之间。如果不能转动手腕或双手，或不能合并到一起，可改做环抱，以对侧手肘代替。

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4、吸气，向右转右脚90度，身体也随之转90度，稍拾头。

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5、呼气，向前屈身，让额头或下巴触向膝盖以下。如触碰不到，可做到自己的极限。保持20秒左右，均匀地呼吸。

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6、吸气，缓慢抬头，颈、肩、背、腰依次抬起，并将身体与右脚转回。

7、呼气，转动手腕，指尖向下，伸直手臂，分开双手，放松调整。

友情提示：

这个姿势可反复做6次。但注意两侧都应锻炼到，保持的时间要一致。前往首页>>

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