[随州文旅]适合孕妇吃的食物
女人花 TO: 2012-4-19 00:20 阅图
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孕早期

一般没有特殊情况体质存在的孕妇，在怀孕前3个月就可以开始准备吃叶酸，一直吃到怀孕3个月。

计划怀孕和怀孕早期不可乱吃其他的药，尤其是感冒类的西药。

怀孕早期应该多休息少走动，早孕反映厉害的话，可按自己喜好适当吃点开胃的菜、零食等。暂时不能吃大补的食物。孕早期要避免吃活血的容易堕胎的食物。如，桂圆、荔枝、人参、甲鱼、螃蟹等。

孕中期

孕中期开始(4-6月)，胎儿生长开始加快，母体子宫、胎盘、乳房逐渐增大，加上早孕反映导致的营养不足，需要补充充足的能量。（幸运的是，我怀蛋蛋的时候，什么反映也没有，超能吃，前3个月就重了10几斤，哈哈）

孕中期要注意补钙，补铁。大豆制品、酸奶、牛奶、鸡蛋等。每周最好吃海产品一次，补碘锌，每周最好吃动物肝脏一次（25克左右。不要吃多了）补VA和铁。

不得不强调一点，过胖的人要控制总能量。

孕晚期

要侧重补铁。铁25mg/日；

补钙也是很重要的。每天钙摄入1200mg/日为标准。

顺便在说下锌和碘；

碘200微克每日，

锌非孕期11。5mg/日；孕中期、后期16。5mg/日；

这些都是推荐摄入量。

整个孕期孕妇体重增加在12.5kg为最佳。必要性体重增加约7.5kg。出生孩子体重在3.2kg为最佳。（特殊情况除外）
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