不去健身房在家如何把腰瘦下来？

楚刘飨

很多人一直说自己很想把腰瘦下来，可是没有时间去健身房，怎么办？在家里其实也可以做到，今天我们就来说说如何在家里，花上一点时间，甩掉你腰上的大肥肉。

瘦腰动作一：平板支撑。

平板支撑动作要领：在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度，手臂或腿可以提高。

（一次1分钟，做2组，新手的很多人，不可能一次做不到1分钟，做不下去的时候，休息数秒，继续做，坚持就是胜利。）

瘦腰动作二：肘膝位侧桥支撑。

肘膝位侧桥支撑训练目的：一个可以提高核心肌群两侧的肌肉力量的练习，核心肌群可以控制使身体扭转，所以提高这部分肌肉群的力量和稳定性至关重要，腰部、腹部和臀部的线条更加完美。

（一次1分钟，做2组，做不下去的时候，休息数秒，继续做，坚持就是胜利。）

瘦腰动作三：卷腹。

卷腹训练目的：这个动作是最普遍的腹部运动的一种，主要锻炼腹直肌。如果想练腹肌，最好是卷腹，仰卧起坐其实不只是练腹直肌的，更多是髂腰肌和股四头肌发力。

1.交叉卷腹

2.反向卷腹

（一次20个，做2组，刚开始做真的很酸爽，但是这个时候你一定要坚持下来，如果实在做不下去，休息数秒，继续，动作强度上去之后，这些数量就是小意思。）

瘦腰动作三：仰卧半起。

仰卧半起训练目的：做仰卧半起，比仰卧起坐效果更加明显，和仰卧起坐唯一不同的地方就是，锻炼时，上半身不是全部坐起，上半身起来的角度，要和地面保持15度的角度，做此运动时，你会发现，腰腹需要用很大的力，所以很痛苦。

动作要领:两手可以交叉在胸前或两手交叉互抱于颈后。慢慢地使两肩向膝部弯起，低头收腹，身体向前上方卷起，保持静止一秒钟。然后，回复到开始位置。

（一次20个，做2组，刚开始比较痛苦，但为了你有个性感小腰，你要坚持哦，如果实在做不下去，休息数秒，继续，动作强度上去之后，这些数量就是小意思。）

瘦腰动作三：侧面抬腿。

侧面抬腿训练目的：很多人认为这个动作只是瘦腿的，今天我要告诉你的是瘦腿的方法有很多种，这也是其中的一种，而且效果不错。整个动作做完能够有效的美化臀形，灵活髋部，减少大腿赘肉，形成腰部曲线，大腿外侧肌肉和侧腰肌肉得到强化，身体的稳定性也得到提高。

（每个动作20下，每次2组。记得换另一边练习。保持姿势，向上抬起右腿，重复抬腿的运动。重量要纠正你的一个错误，很多妹子觉得抬的高就好，抬的高说明你的动作不到位，腿部往前了，水平抬起，并抬不了多高。做下来之后，臀腰部分酸疼才是正确的。）

来源：百度