[母婴时尚]瑜伽双腿背部伸展式动作讲解
楚刘飨 TO: 2014-5-2 23:32 阅图
&:11847+
收藏本帖到：QQ空间新浪微博QQ收藏腾讯微博百度搜藏



俗话说虎背熊腰，快快照照镜子审视下自己的身材是否这样了。在背部有两大块骨骼：肩胛骨，如果你不能清晰的看到肩胛骨，那说明你要勤奋点运动了，尤其是夏天，衣服穿的薄而少，露出性感的背骨，展现漂亮的身形，更能显示出由内而外的优雅。

1、坐姿，两腿向前伸直，挺直上半身，双臂垂放于身旁。

44_1_aa418e7df455086.jpg


2、吸气，两臀上举过头项，贴于耳旁，尽量向上伸展，掌心向前。

44_1_e44008eebc255cd.jpg


3、呼气，身体慢慢贴近双腿上侧，手臂放低。

44_1_43e0116e4c8a37c.jpg


4、吸气，双手抓住两脚大脚趾，挺直脊背，仰头看上方，将背部伸展到最大限度。

44_1_34c4ccedd8ca578.jpg


5、呼气，身体贴放在两腿上，双手抱住脚踝，小臂放落在腿旁的地板上。

44_1_77762be01eb2c4b.jpg


6、吸气，回复到第1步，可反复做6次。

友情提示：

这个动作在刚开始练习时，只要将身体尽可能的靠近双腿即可，但不要勉强。如果双手抓不住脚趾，可以抓脚踝或者小腿。随着坚持的练习，韧带拉开了，背部线条就更加优美了。

该帖已经同步到随州微博 金戈马的微博前往首页>>

特别声明：此贴由论坛会员楚刘飨上传发布，不代表《随州圈》的观点和立场，其真实性、准确性及合法性由该帖主负责；转载此文是出于传递更多信息之目的，若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请原作者持权属证明与本网联系，我们将及时更正、删除或通知发布者支付稿酬。

暴恐及非法信息邮件举报：cnszlj#outlook.com(#替换成@) 或 站内举报。
7 条评论
相关推荐
楚刘飨
+关注

设为首页收藏本站【爆料】会员必知小黑屋联系我们使用帮助动态企业招聘手机客户端

特别声明：随州圈属网络公众平台，所载资讯不代表本站观点，转载内容是出于传递更多信息之目的，版权归原作者所有，若有异议请联系我们修改、删除或通知发布者支付稿酬。

电子邮件：cnszlj#outlook.com(#替换成@)   客服QQ：80272130

©100722.com(鄂ICP备2023000906号-2) 鄂公网安备42130202448160号
随州圈 From Discuz! X3.4 Kernel driver