[随州文旅]减小腹难吗？其实不难，三步瑜伽成功减小腹！
公主布明白 TO: 2012-7-4 15:02
&:8653+
    Part 1

    1.身体坐直，收腹挺胸，双臂往两侧伸直，与肩同高，双腿伸直紧贴地面，两小腿处放一个小球，两腿轻轻夹着小球

    2.上半身慢慢往右后方扭转，眼睛始终看着右手方向，注意转的过程中双腿始终以同样的力度夹紧小球，不可离地

    3.停留十秒后回到动作1.重复4次后换左边再重复做4次

    Part 2

    1.双手臂弯曲，前半臂支地，上半身倾斜与地面成45度角，双腿并拢弯曲，脚掌贴地

    2.双腿往上抬起，同时头部往前方*，直到额头碰到膝盖为止

    3.头部往回仰，恢复到动作1姿势，双腿慢慢网前上方伸直，与地面成45度角

    4.吸气，重复动作2。此组动作重复7-8次



    Part 3

    1.俯躺地面，双腿伸直分开与肩同宽，双手贴地放在身体两侧

    2.左手慢慢抬高至离地面10公分处，同时右腿也慢慢往上抬起约离地面15公分处

    3.停留十秒后恢复动作1姿势，左右边轮流各重复5次

    错误示范：

    手抬得过高，胸部离地，右腿不能弯曲，除了手和腿抬高之外，身体其余部位均保持不变
百分百随州

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