洪昭光教授健康箴言

SCORPIO

一个中心：以健康为中心，以预防为主
两个基点：第一是糊涂一点，不要整天计较一些鸡毛蒜皮的小事；
第二是潇洒一点，肚量大一些风格高一些，站的高望的远。
三大作风：助人为乐，知足常乐，自得其乐，定能永葆快乐。

四个最好：最好的医生是自己，最好的药物是时间，

最好的心情是宁静，最好的运动是步行。
一二三四五：一；每天一袋牛奶，二；每天250克到300克碳水化合物，

三；每天三份高蛋白，四；四句话，有粗有细，不甜不咸，

三四五顿，七八分饱。五；每天500克蔬菜水果（8两蔬菜2两水果）
红黄绿白黑：红：每天1—2两红葡萄酒或一个西红柿；

黄：胡萝卜西红柿等黄色的蔬菜；

绿：是绿茶和绿色的蔬菜；

白：燕麦粉或燕麦片；

黑：每天5—10克黑木耳。

健康是人最重要的财富，人生有很多要素，但是在各个要素当中，健康最重要，健康是一，

其他都是后面的零，没有健康就没有一切，有了健康才有希望。有了健康，自己少受罪，儿女

少受累。不要失去健康才知道健康的重要，不到快死了，不知道生命的珍贵。

真正关注健康应该从青少年开始，很多病是从青少年开始的。我们现在大多数病，70%以上

并不是细菌、病毒造成的，是不良的生活方式、生活习惯造成的。

运动是一把双刃剑，运动过量，比不运动还不好。要关爱自己，要保重自己。健康不能一
蹴而就，就是要平常细心呵护，经常日积月累，不可能购买健康。

许多人不是死于疾病，而是死于无知。健康是你自己的事，健康面前人人平等，你遵循健
康规律，一生平安；你违背健康规律，你肯定碰得头破血流；你就是国王、皇帝，一样死得比
百姓还快。健康教育很重要，方法简单效率高，生活方式调整好，重在预防花钱少。

三个半分钟：醒过来不要马上起床，在床上躺半分钟；坐起来又坐半分钟；

两条腿垂在床沿又等半分钟。
三个半小时：早上起来运动半个小时，（运动项目）要因人而异，运动适量。

中午睡上半小时，这是人生物钟需要。晚上6至7时慢步行走半小时。

现在这么多的各种各样的病，归根到底就是生活方式不文明造成的。如果我们坚持文明
健康的生活方式，就可以不得病。一共就四句话，十六个字：

合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。

第一大基石

合理膳食：两句话，十个字：一、二、三、四、五，红、黄、绿、白、黑。

一：每天喝一袋牛奶。睡觉前喝，加一片维生素C和复合维生素B。酸奶、豆浆也行。
二：每天250克至350克碳水化合物，相当于六两至八两主食。调控主食可以调控体重，
是最好的方法。饭前喝汤，苗条健康；饭后喝汤，越喝越胖。
三：三分高蛋白。一份就是十两瘦肉，或一个大鸡蛋，或二两豆腐，或二两鱼虾，
或三两鸡鸭，或半两黄豆。一天三份，比如早上吃一个荷包蛋，中午一个肉片苦瓜，
晚上二两豆腐或二两鱼。动物蛋白质，鱼类最好；植物蛋白质，黄豆最好。
四：四句话：有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱。精细粮搭配，
一个礼拜吃三四次粗粮，棒子面、老玉米、红薯这些粗细粮搭配营养最合适；
三四五顿是指每天吃的餐数；七八分饱又叫低热量膳食，当你离开饭桌时还有点饿，
还想吃。
五：就是500克蔬菜和水果。相当于八两蔬菜二两水果。

红：一天一个西红柿。健康的人喝点红葡萄酒也可以，但不能多。少量酒是健康的朋友，
多量酒是罪魁祸首。吃点红辣椒可以改善情绪减少焦虑。
黄：红黄色蔬菜，胡萝卜、西瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒、大蒜、洋葱。
绿：喝绿茶，能够延年益寿，减少肿瘤，减少动脉硬化。
白：燕麦粉、燕麦片。降胆固醇，降甘油三脂，对糖尿病、减肥特别好，通大便很好。
黑：就是黑木耳。黑木耳降低血粘度。一天5克至19克，相当于一斤黑木耳吃50至100天，
每天一次吃一点，做菜做汤都可以。一个偏方：10克黑木耳，几两瘦肉，3片姜，
5枚大枣，6碗水，文火煲成2碗水，给点味精，给点盐，每天吃一回，45天，
脑血栓都化了。黑芝麻，核桃、香菇也很好。

第二大基石：适量运动。

什么运动最好？步行运动是世界上最好的运动。动脉硬化是可逆行变化的，走路就是使动脉
从硬化变软化的一个最有效的办法。对血压、胆固醇、体重都很好，怎么步行最好呢？三个字：
三、五、七。三就是一次三公里三十分钟以上；五就是一个礼拜最少运动5次；七是运动量，
运动到你的年龄加心跳等于170。步行运动量力而行。除步行外，打太极拳也是很好的运动。
三有：有恒、有序、有度。

第三大基石：戒烟限酒。

一定要戒烟，实在戒不了，一天不能超过5支。酒只能少量。

第四大基石：

你只要注意心理平衡，就掌握了健康的金钥匙。
每个健康老人心胸开阔、性格随和、心地善良，没有一个健康老人心胸狭隘、脾气暴躁，
鼠肚鸡肠，钻牛角尖。没有一个健康老人懒惰。要么爱劳动，要么爱运动。英国有个谚语：
没有一个长寿者是懒汉。（心情要保持平和）“情绪”确实造成很多意外。人的心理状态
很重要，得病与康复因人而异，有的人不容易得病，有些人就容易得病，这与心理状态关
系极大，我们的疾病在很大程度上受心理的影响。心理平衡，心态良好；家庭和睦，互相关心。
心理平衡，什么病都不会得，得了病好的也快。忘掉过去，不看现在，享受今天，展望未来。
稳定心态很重要。那怎么保持稳定的心态呢？三句话：正确对待自己，正确对待他人，
正确对待社会。自己人生坐标定位要定准，不要越位也不要自卑。永远用乐观的、积极的态
度看世界，这世界很美好。一个哲学家讲过：“生活像镜子，你笑他也笑，你哭他也哭”。

什么叫幸福？人的幸福，这没有一个绝对的标准，心态平衡才会有幸福感。

三个快乐：助人为乐；知足常乐；自得其乐。

三自：自己关爱自己，自己教育自己，自己解放自己。

一句古话说得好：适者有寿，仁者无敌。
最好的医生是自己（古希腊名医西波克拉底精辟指出：

“病人的本能就是病人的医生，医是帮助本能的”），最好的药物是时间（越早发现越早治疗越好），

最好的心情是宁静，最好的运动是步行。

养心八珍汤：

最健康最好的就是养心八珍汤。养心八珍汤那是真正健康心灵的八珍汤，八味药。

第一味药：慈爱心一片，对世界充满爱心，这个人如果对世界不充满爱心，那这个人不能做人。
第二味药：好肚肠二寸。要善良，一个人对世界充满爱心又善良，帮助人。
第三味药：正气三分。人都要有正气，江总书记关于“三讲”中就有讲正气。
第四味药：宽容四钱。宽容比正气要多，因为人都非圣贤，多有不足，你要不宽容不行，

人必须度量大，对他人宽容。
第五味药：孝顺常想。我们做老年幸福组调查，影响老年人幸福最最主要的因素不是金钱、

地位，有一个孝顺的子女在身边，是所有老年人幸福的首要条件，不孝顺的子女不行，

那子女多了也没有用。关于孝顺，一次我碰到一个香港经理跟我聊，你们选员工应该

怎么挑啊，我本来以为香港合资经营企业的选人标准肯定是外文好、会电脑，“不是，

我选人啊，最重要的标准是看是否孝顺，他如果连自己的父母都不孝顺，他能对我好

得了吗？他肯定是‘白眼狼’。对爸妈都不孝顺。因此我选人头一个看他是不是孝顺。

凡是孝顺，必是好人，他不做违背道德的事，因为他孝顺父母，他一定好。”

孝顺是东方美德。
第六味药：老实适量。人也不能太老实，太老实变傻子也不行。但是不老实也不行，

老实只能看情况，适量掌握。
第七味药：奉献不拘。奉献越多越好。
第八味药：回报不求。做了好事不求回报。慈爱心一片；好肚肠二寸；、正气三分；

宽容四钱；孝顺常想；老实适量；奉献不拘；回报不求。

本方有六大功效；诚实做人；认真做事；奉献社会；享受生活；延年益寿；消灾去祸。
把这八味药放在“宽心锅”里炒，文火慢炒不焦不躁，就是慢慢经常思考，在放

“公平钵”里研，精磨细研，越细越好，三思为末，淡泊为引，做事要三思而行，

还要淡泊明志；做成菩提子大小，和气汤送下，清风明月，早晚分服。可净化心灵，

升华人格，物我两忘，宠辱不惊。

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