排毒养颜瑜伽-瑜伽清肠减肥动作讲解

荆戈

瑜伽．如今已是比较流行、很健康的慢运动方式之一，它也是——种没有压力的减肥、排毒方式。不用气喘吁吁．也不用大汗淋漓，更不用特别的场馆和器械，在家就能轻松做。

瑜伽的最大特点是配合了非常缓慢的呼吸，是我们清理身体毒素的一个好方法。我们身体内的脂肪就是垃圾的一种．做瑜伽可以清除体内脂肪，帮我们修饰不够完美的身材曲线，长期练习瘦身效果会更明显。

平时如果脸脏了，洗把脸就可以。可是肠胃“脏”了，该怎么办?日积月累的N多废物滞留体内，让我们不胖也难。这时瑜伽就可以来帮忙了，时不时练一下“瑜伽洁肠术”，就能给肠胃做一次彻底清洗而肠胃干净了，瘦身自然痛快！

第一招：摩天式。

直立．两脚与肩同宽。吸气时双臂慢慢高举过头部，伸直，双手交叉，转动手腕，掌心向上。呼气时，双臂带动上身慢慢弯下，直到身体与地面平行。再次吸气，双手慢慢举起，呼气时双手分开，在体侧落下。

第二招：风收树式

直立，双脚并拢，两臂放在身体两侧。吸气时，双手慢慢高举过头部，在头顶合掌，同时提起脚后跟。呼气时，上身从腰部弯曲，倾向右侧。保持几秒，吸气时收正。呼气向左，吸气收正。

第三招：腰部旋转式

直立，双脚分开，略小于肩宽。吸气，两臂高举过头，双手交叉；转动手腕，掌心向上。呼气，双臂带动上身慢慢弯下，直到身体与地面平行；双眼注视双手。吸气时，双手带动身体尽量转向右方，呼气时则尽量转向左方。

第四招：蛇扭转式

俯卧地上，手掌着地．平放在胸脯两侧的地板上。吸气，双手撑地抬起身体，直至双臂完全伸直。呼气，保持—会。吸气，头带动身体转向右侧，呼气
时，眼睛看着左脚跟。保持几秒钟。吸气，头带动身体转向左方，呼气时看着右脚跟。身体条件较好的人，可以试看看自己的背部。

第五招：腹部按摩功

蹲下，双手放在双膝上。弯曲右膝，膝盖置于地上。吸气时将身体转向左方，呼气把下巴放在肩上，双眼注视身后。吸气，恢复蹲下的姿势。呼气，弯曲左膝，另一侧做同样的练习。

注意事项：

1、一定要记住，在清晨喝500毫升温水，然后按顺序做上面5个动作。

2、完成一组动作后，应该再喝500毫升的温水，然后重复练习。

3、一般来说，做完两组即会有排便的感觉。一次解便之后，仍需要喝500毫升的温水继续练习，一直到排出清水为止。

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