[随州文旅]低热量饮食减肥的食谱
SCORPIO TO: 2012-4-19 17:04
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一昼夜摄取5000-6000千焦的饮食方法为典型的低热量饮食疗法。这种低热量饮食疗法减肥的进展十分缓慢，需长期坚持。
达到标准体重后，仍应注意每昼夜饮食的含热量不得超过9200千焦。
其参考食谱为：
早餐：1碗咖啡，50g面包，50g奶酪。
午餐：100g煮或烤的瘦肉。饭后小吃：1个苹果
晚餐：100g肉，2个马铃薯，1倍茶。
一日摄取1400千焦的饮食疗法，每周减肥1kg，其参考食谱为：
早餐：1杯不甜的果汁或半杯橘子水，1个鸡蛋，1块加一层薄黄油的黑面包，1杯咖啡或清茶。
午餐：90g肉、鱼或鸡，100g蔬菜或凉拌菜，1小块黑面包，100g新鲜水果，1杯咖啡或清茶。
晚餐：90g肉、鸡或鱼，100g蔬菜，100g凉拌菜，不超过60g的干酪，100g新鲜水果，1杯清茶。
如果把食肉量减到60g，干酪减到30g，这种饮食疗法摄取的热量更少，每周可减肥1-1.5kg。如果把上述食量分为5次食用，将会用到更好的减肥效果。前往首页>>

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