[随州文旅]瑜伽弓式动作讲解
SCORPIO TO: 2012-4-19 16:49 阅图
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瑜伽弓式不仅可以锻炼背部，还可以扩展胸部，防止臀部下垂，一举多得，好处多多，是一个非常好的姿势，抓紧跟图解练习吧！

1、俯卧地面上，弯曲双膝，用双手抓两脚处（如果抓不到，可抓住小腿），目视前方。

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2、吸气，将上身及两腿抬离地板，尽量向上拾起，整个人成“u”形，手臂伸直；呼气，头颈部后仰，收紧背部。保持6—10秒，均匀呼吸。

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3、呼气，身体回落地板，至第一步。

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4、用婴儿式调整放松。

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提示：

此式可反复做3-6次。前往首页>>

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