每天走多少步对身体最好？

金晶

我们常说生命在于运动，生活中最方便的运动，应该就是健步走了。那每天到底走多少步对身体更好呢？是走得越多越好吗？健步走，也是有点讲究的。

每天走多少步比较好？

每天稍微挪个几百步，或者硬是刷到三四万步，都不是好的选择。根据《中国居民膳食指南 2016》：每天的活动量达到 6000步，有益于保持身体健康。这6000步是指主动的身体活动，不包括无意的、零碎的、短暂的步数。我们常用手机记录步数，但它的结果可能不是那么精准，不是真正有效步数。

什么是真正有效步数？

上面这种排行榜，相信大家并不陌生。智能手机能帮我们记录下每天的步数，还能和好友们一较高下，很有乐趣。但需要说明的是：手机计步或运动手环，经常会把日常活动如去厕所、上车、做家务等走路步数计算在内。一般情况下，每日无意的、零碎的、短暂的步数合计大约在 3000步左右。这些短暂的、强度很低的「走」虽然也有健康益处，但效果较差。因此，如果是用手机或手环监测自己每日步数的话，最好能达到每天 10000 步（包括主动走 6000 多步和无意走3000多步）。

其中6000步真正有效的步数，至少要达到中等强度的运动。

怎么算中等强度？一个简单的判断标准，是运动心率。

• 健康且体质较好的，走路时心跳可以控制在每分钟120～180次。

• 中老年或慢病人群，心跳大致控制在（170 -年龄）～（180 -年龄）。

怎么走更健康？

•腰背挺直、肩膀不用力

脸朝前，视线望向前方15～20米。

•手肘微弯、膝盖伸直

走路的时候手肘稍微弯曲，双臂自然下垂摆动，不需要额外用力摆臂。膝盖伸直，脚跟先着地，体重从脚的外侧移动到脚尖，由脚尖踢出前进。

•步伐大小适中

　　步伐过大或过小都会造成疲劳。大约以身高×0.3为一步。例如身高170cm的成年人，其最适宜的步伐距离约为50cm。老年人需要相对缩小步伐以稳定重心把握平衡。

•尽量做到脚部轻盈，不要拖地

每走一步都要使脚完全抬离地面，不必做到高抬脚步，也一定不要脚拖地面。很多老年人由于体力原因常常会拖着脚走路，长此以往对脚部及踝部关节造成损伤。

运动最主要的作用是愉悦身心和强健体魄，没有必要纠结于各种步数排名。

前往首页>>

名医在身边，健康“常”相伴交医-太保源

市排水中心持续提升服务效能推进营商环境

随州市住建局全面开展施工安全、施工扬尘专

活跃会员

名医在身边，健康“常”相伴 交医-太保源

市排水中心持续提升服务效能 推进营商环境

随州市住建局全面开展施工安全、施工扬尘专

活跃会员

名医在身边，健康“常”相伴交医-太保源

市排水中心持续提升服务效能推进营商环境