全球公认最健康的作息时间表

金晶

7:00起床的最佳时刻

打开台灯，告诉身体的每一个部分，尽快从睡眠中醒来，调整好生物钟。

醒来后需要一杯温开水，水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质，饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。

7:20-8:00早饭时间

丰盛的早餐是必要，专注高效的学习或工作需要正常的血糖来维持，早餐要吃饱，更要吃好。

8:30-9:00 避免剧烈运动

清晨人的免疫系统功能最弱，不适合剧烈运动，但可以选择步行上班，健康低碳出行。

9:00-10:30安排最难的工作

上午九点到十点半是头脑最清晰的时间段，这个时间不要浪费，用来安排解决最困难的工作，保证一天的工作效率。

10:30 眼睛需要休息一会儿

把电脑屏幕调成护眼色，休息的时间多看看窗外，眼睛很累了，需要及时的休息。

11:00 吃点水果

水果是金，水果的营养在上午可以更充分的被身体采纳。

工作了一个上午，血糖可能会有一些下降，水果是最佳的加餐食物，给身体充充电。

12:00-12:30 午餐别忘了多吃豆类

豆类是富含膳食纤维和蛋白质，别光顾着吃肉，多吃些豆类食物，注意素荤合理搭配。

13:00-14:00 小睡一会儿

中午打个小盹儿，半个小时左右的午休会让你精力充沛，更重要的是会更健康。

16:00 喝杯酸奶

酸奶是零负担的健康零食。它不但保持血糖稳定，还能帮助肠道消化，而且有研究发现，喝酸奶对心血管系统的健康很不错。

19:00 最佳锻炼时间

晚餐后稍作休息，可以开始健身了。健身需要长期的坚持，根据个人需求进行体育锻炼，既可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身。

20：00 看电视或看书

工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志，反而会让你更轻松随意。如果希望自己学习更多的东西，不如看些专业的书籍，这对你的个人积累很重要。

22:00 -22:30洗澡入睡

洗个热水澡，放松一下一天的疲惫，是时候该睡觉了。

试图颠倒生物钟的作息，会为身体留下抹不掉痕迹，35岁之后你会明白什么叫“病找人”。（来源：好书指南）