瑜伽中最难的姿势却最流行，最好教程来了赶紧学起来！

了了 · TO: 2017-11-22 09:04

相信很多亲亲都用练瑜伽来塑身塑形，那么大家有没有挑战过高难度的瑜伽动作测试自己的极限呢？女性的曲线在高难度的瑜伽动作下会得到怎样的呈现呢？各位亲亲就跟着小密来看看吧！

腹部贴地，两腿最大限度跨开，膝盖和肘部支撑，并将胯骨尽量后移。这个动作不仅可以放松背部肌肉，还能有效锻炼盆骨肌肉，对女性生殖器官起到锻炼作用哦。

上半身伏地，保持背部绷直，两腿尽量向两侧伸直，下身像劈叉一样哦。如果能够做到两腿完全伸直，哇，你一定是瑜伽十级的大神啦！

还记得小时候练的下腰吗？这个体式和下腰一样，但是增加了腿部的动作，要将膝盖弯曲，下半身与地面成直角！支撑点可不是整个脚掌，而是脚尖！能做到这个动作的你真的十分厉害！

劈叉＋下腰的组合，让这个体式在考验柔韧度的同时对你的平衡能力提出来挑战。虽然有难度却能让你拥有魔鬼身材！

劈叉开胯＋拉筋，后仰放松颈部＋锻炼腰部肌肉，女性的s曲线尽显无遗，好身材无惧挑战！

扭转的最大好处就是可以有效锻炼腰部肌肉，这款扭转不仅锻炼腰部还可以拉伸小腿线条，美腿轻松练出来！做的时候要保证身体在同一平面内哦，相信你可以做到！

干货来啦！这一款可是高难度啦！

1、吸气，基本站姿，双臂自然垂于体侧。

2、呼气，身体前倾，右腿向后抬起，双手撑地。

3、右腿继续向后向上伸展，胸腹贴近左腿，双臂屈肘，双手握住左脚脚踝。

4、右腿向上伸展与左腿呈一条垂直于地面的指向，胸腹贴紧左腿，双眼目视交钱。保持数秒，身体还原，换另一条腿练习。

提示，挑战这个动作的时候一定要注意安全哦！

好啦，虽然挑战高难度瑜伽动作很惊险刺激，但是大家一定一定要量力而行哦。练习瑜伽的过程中切忌一个字“快”，要在一点一滴的锻炼过程中逐渐开发身体的潜能，在后仰的过程中注意控制呼吸，吸气时紧张肌肉，呼气时进行后仰，至少进行5-7次完整的呼吸才能完全下腰哦。

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