男人如何快速减肥

SCORPIO

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我的饮食减肥方法，吃得清淡、多吃蔬菜、水果以及运动成了我减肥成功的心得。平时不喝饮料，只喝水补充水分，每日早餐要求营养丰富，在早餐的稀饭中加入赤豆、黄豆、绿豆、小豌豆。每日中餐要求，半小碗米饭，一块牛排或一条3两重的鱼或鸡胸肉。每日晚餐要求，半小碗米饭，一盘青菜，青菜是水煮的。在下午饿了，会先让自己饿1小时左右，再吃水果，水果一般是苹果。另外，还要注意饮食多样化，少吃甜食、咸食，多吃蔬菜、水果以及牛奶和豆制品。每餐应调配好食品的种类，不可偏食，不吃零食。而且喝25KG/1L的水是减肥的秘诀之一。

我的运动减肥方法，早上一般步行上班，下午下班的时候，运动2个小时，一般是打篮球或踢足球。晚餐后1个小时，哑铃80下，俯卧撑50下。睡觉前30分钟在做仰卧起坐80个。

2个月减掉40斤的方法，其中最大的体会就是饮食问题，每顿饭一定要少吃，个人感觉无论多吃还是少吃，基本上到了中间时段都会饿，那时候还是要吃水果的。要使自己不发胖，必须保持做到：每天摄取的热量＝身体消耗的热量。要使自己减肥，就必须做到：每天消耗的热量摄取的热量。我现在还一直保持这种习惯,还满好的。　

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