快乐减肥之一知识篇

SCORPIO

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不知从何时起“减肥”成了一个家喻户晓的名词。围绕着“减肥”也出现了N多种话题，N多种的减肥方式。而对于天生爱美的女性朋友来说“减肥”更是成为女性朋友追求美丽、漂亮其中的一个符号。面对着形形色色的减肥方式，也许每一位女性朋友都有一段不同的减肥经历。如果问到这些经历过减肥的朋友，我想绝大多数的人都会先说一句“减肥太痛苦了”那今天我们将要告诉大家减肥其实不难，因为“快乐减肥”从现在开始。
在减肥之前，大家首先要弄清楚一些关于健康减肥的常识性概念和标准
BMI=体重（KG）/身高㎡
体重过低          <18.5
正常             18.5~23.9
超重             24.0~27.9
I度肥胖          28.0~31.9
II 度肥胖          32.0~35.9
III 度肥胖          ≧ 36

腰臀比：腰臀比是跟据测试者的腰臀比例来判断是否肥胖的标准。
腰臀比例：腰围÷臀围
男＜0.94  正常
女＜0.82 正常

体脂率：体脂率是通过体成份分析仪测试得出的身体脂肪比率，从而判断一个人是否肥胖；
男性                女性
正常    15%             22%
超重    25~30%          30~35%
肥胖    30~35%          35~40%
中肥    35~45%          40~50%
重肥    ≧45%          ≧50%

目标心率：进行减肥运动时目标心率见意在60％－75％之间
目标心率=（220-年龄-静态心率）×60% -75%＋静态心率。对于初习者通常可保持在60～65％即可。如果不顾自己的身体条件一味追求高强度，则将不利于健康。

减肥定律
健康美丽的身体＝合理运动＋平衡膳食＋积极心态＋良好的生活习惯

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