可以快速瘦胳膊的爬行动作

SCORPIO

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爬行，是种比较另类的瘦身方式。虽然另类一点，但还是有科学依据的。我们在爬行时四肢要平分身体的更量。可以保持人体各部位承受地心引力的一致和血液循环分配的均衡，并且能够缓解内脏的压力。同时，爬行式动作对人体腰腹肌肉提出了更高的要求，对腰腹深层肌肉有明显的锻炼效果。另外，人在爬行中会不自觉地使用腹式或胸式呼吸、这对于加强脂肪的消耗十分有益。

下面让我们看可以快速瘦胳膊的爬行动作的具体讲解：

第一、手牵引爬行

1、俯卧于垫子上，双手向前方伸平，掌心向下，双腿伸直。

2、双手贴紧垫子，吸气，用大臂的力量将身体向前牵引，直至小臂与大臂成直角，呼气。此动作重复五六次，中间可以休息一两分钟。

第二、脚后撑爬行

1、双手撑在垫子上，双腿弯曲．双膝并拢，重心在手脚之间，脚掌触地。

2、双脚蹬地向后伸直，将重心前移，双手依次向后退，直至双腿再次弯曲到初始状态。重复五六次，中间可以休息一两分钟。

第三、山式爬行

1、双手伸直掌心撑地，两腿并拢脚掌触地，收腹、立腰、夹臀，身体呈直线，做成标准的俯卧撑姿势。

2、两手依次向后移动，身体以髋关节为轴逐渐屈成一个倒“v”字形，上身与下肢尽量形成直角，然后双手撑地保持重心平衡，两脚依次逐渐向后挪
动，再次使身体间到直线状态。重复2—4次，中间休息一两分钟后再完成下—组，坚持3—4组。

友情提示：

1、这个动作不求速度，只求质量。胸部以下不要用力。尤其是腿部，一定要保持伸直放松的状态，身体始终保持水平贴在垫子上。

2、注意做动作时不要憋气，调整好呼吸，呼气时用力，放松时吸气。完成动作前要充分活动开踝关节和腕关节；双脚落地时注意防止膝关节先触地，以免磕伤膝盖。

3、充分热身后再运动。该动作的完成需要腰腹及上肢有一定的力量及耐力，刚开始练习时要量力而行；完成动作时注意力要集中在自己的腰腹上；不要憋气，呼吸要均匀；动作宜慢而有控制，才能达到好的效果。

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