6款健康营养减肥食谱快速减掉3斤

SCORPIO

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减肥食谱早餐一：冰糖银耳核桃粥饭
材料：小米、核桃仁、银耳、冰糖、绿豆、大米、。
做法：
1、先将核桃分成两份;银耳分成两份，一份剁碎，一份撕成大朵。
2、除了大朵的银耳和一份儿核桃仁，把其他的原材料放入锅中;加比平时煮粥略少的清水。
3、把时间定到20分钟。煮熟后放上剩余的核桃仁和银耳，即可。

减肥食谱早餐二：海蛎烧豆腐
材料：地瓜粉、油、盐、料酒、生抽、醋、胡椒粉、材料：豆腐、海蛎、青蒜、姜、。
做法：
1、首先要把豆腐用淡盐水浸泡半小时后切成块状，海蛎加少许盐、醋、料酒、胡椒粉、地瓜粉拌匀，青蒜切段、姜切片备用。
2、锅内倒入少许油，油热后下入切好的青蒜段和姜片、豆腐小火略煎。
3、转大火，下入料酒、生抽翻炒。
4、加入适量的水炖煮片刻。
5、下入海蛎焖煮片刻，煮到汤汁略稠。
6、加入青蒜叶、盐、胡椒粉调味即可。
　
减肥食谱中餐三：蘑菇菠菜意面

材料：火腿片50克、洋葱半个、蒜头3瓣、淡奶油100克、三色螺旋面100克、蘑菇100克、菠菜100克、盐2克、白胡椒粉2克。
做法：
1、在锅中放入适量的水烧开，加5克盐和几滴橄榄油，放入三色螺旋面，按照包装袋上注释的时间煮熟后捞出滤水备用。
2、洋葱、蒜头、火腿片切成碎，蘑菇切片、菠菜去根切段。
3、热锅后加入橄榄油，油温后放洋葱、蒜末炒香，再倒入蘑菇炒软。
4、倒入淡奶油，再加入适量清水煮开。
5、下三色螺旋面和菠菜，加盐调味，翻炒1分钟后撒入火腿末和白胡椒粉拌匀即可。

减肥食谱中餐一：芦笋鱼柳

材料：红辣椒、巧克力酱、鸡蛋、番茄酱、盐、土豆、草鱼、西红柿、芦笋、香椿芽、白糖、胡椒粉、料酒、淀粉、姜。
做法：
1、首先要将草鱼切成大片，用盐、胡椒粉、料酒腌渍。土豆切大片，用微波炉高火8分钟打熟。
2、番茄切小丁，红椒切丝，芦笋切长段飞水捞出待用。
3、用淀粉和鸡蛋加少许盐和成糊，将鱼片拖糊，下5成高的油锅，炸成金黄捞出沥油。放入微波炉中火3分钟至熟。
4、土豆取出在保鲜袋里捻成泥，用盐、胡椒粉、黄油、香葱末拌匀成泥。将土豆泥拍成小饼放在盘中，依次放上三根芦笋，架上两片鱼片。
5、锅内留油，煸香姜末放入番茄丁，和少许的番茄酱，加白糖、盐调味制成浓汁，在盘子周围淋上浓汁，挤上巧克力酱，在鱼排上点缀红椒丝和椿芽。
　
减肥食谱晚餐二：面包丁沙拉

材料：水煮蛋1个、杏仁碎随意的量、全麦吐司1片、黄油、蒜末各适量、小西红柿6-7个、菜叶2片、黄瓜半根。
做法：
1、首先要生菜叶2片、小西红柿6个、鸡蛋1个、芹菜1小段、黄瓜1小段，西红柿和黄瓜自己决定就好，菜洗净后撕成小块、黄瓜切片、小西红柿对切、芹菜切厚片。
2、鸡蛋煮熟，芹菜烫熟，鸡蛋煮好后切成小块。
3、吐司两片，冰箱里要是有黄油，取一小块室温下溶化，再切点蒜末混合进去，在面包片上涂抹一层，烤箱预热至200度，放入面包片烘烤约8-10分钟，改用平底锅烘烤也是一样的。最后切成小丁就行了。
4、取一个大碗，放入撕碎的生菜叶、小西红柿、黄瓜片、切好的鸡蛋、芹菜段、虾丁，加一点点盐、现磨的黑胡椒碎、橄榄油、最后挤上半个柠檬汁，拌匀后撒上烤好的蒜香吐司丁，再撒上一些小杏仁碎即可。海蛎烧豆腐

减肥食谱晚餐三：营养咸豆花

材料：胡萝卜、裙带菜、超嫩豆腐一盒、葱姜蒜、蘑菇、炒熟的松仁、芫荽。
做法：
1、首先要将裙带菜泡发切小片，在把其余的材料切末、小丁。
2、嫩豆腐放开水里煮1-2分钟。
3、热锅少油，爆香葱姜蒜末，然后倒入其它配料炒半分钟，加适量生抽、糖、陈醋调味。
4、将煮好的豆腐划成薄小块盛在碗里，浇上3料，喜欢的再加点事先炒好的松子、辣椒油、芫荽碎，吃前拌拌即可。
文章来自于：红粉宝宝论坛

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