[母婴时尚]瑜伽眼镜蛇扭动式动作讲解
楚刘飨 TO: 2014-5-2 23:30 阅图
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眼镜蛇扭动式在练习的过程中会感受到背部的扭转，让你体会背部脂肪的悄然消失，同时让你筋骨也逐渐变的柔软。大家不妨练习一下。

1、俯卧地板，下额触地，目视前方。两脚略分开，手掌放于胸部两侧(指尖不要超过肩膀）。

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2、吸气，依次拾起头、颈、肩、胸、背部，使上身拾离地板，伸直双臂，支撑起上身，平视前方。抬升身体时不要依靠手臂的力量，应用背部力量。

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3、呼气，将头、颈、肩、背部向左后方扭转到最大限度，注视自己的左脚跟。

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4、吸气，将头、颈、肩、背部转回到中间。

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5、呼气，做另一侧。

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6、吸气，回到第5步。

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7、呼气，俯卧在地板上。脸转向一侧，摊开四肢，调整放松。

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友情提示：

动作反复做6-8次。

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