家常11个动作告别麒麟臂

楚刘飨

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手臂上的肥肉总是在不知不觉中长出来，等到发现的时候已经完全变成难看的麒麟臂了，小编在这里为大家介绍瘦手臂的11个家常动作，让讨厌的肥肉通通远离你，给你一双纤细、圆润如藕的手臂。
1.手臂旋转：首先将两手往左右两侧伸直，掌心向下。然后手臂以顺时针方向转圈30下。再以逆时针方向转圈30下。重复5次旋转时，记得手臂不要弯曲，尽量向外伸。
2.压臂运动：先将手臂肌肉收紧，使双臂产生紧张感。然后将一只手放于一侧肩部，垂直下压，被压肩要用力向上耸起，坚持5秒，再换另一只手做。重复10次。
3.握拳运动：首先将双臂自然弯曲，手掌用力伸开，再慢慢握成拳状。动作一定要缓慢、用力，可以很好的锻炼小臂线条。重复10次。
4.肩部推举：选择适量的重物拿在双手，然后肩侧曲臂，手心向前，用力向上推举，至重物相碰，再收回。重复10次。
5.屈伸手臂：坐在椅子上，双手放在臀侧，然后利用手臂的力量使臀部向地面移动，再抬起至椅面。重复动作20次。
6.双手空抓：先将两手向前伸直，掌心朝前，然后用力握紧拳头，再将五指用力伸出，尽量分开。重复动作30次。
7.交叉推臂：先将双手交叉与胸前，然后用力向前推，至两臂完全伸直，手向前，保持3秒。然后放松收回，重复20次。
8.脑后交叉：首先将双手交叉放于脑后，然后将双臂用力向上伸直，手心向上，保持3秒，再放松收回，重复20次。
9.俯卧抬臂：首先俯卧于垫子上，双脚并拢，下巴着地，双手放于身体两侧，然后慢慢将两手抬高至最大幅度，掌心向上，保持15秒，重复5次。
10.握物抬臂：首先将双脚打开与肩同宽，双手握水瓶与体后，身体保持直立，然后慢慢将两手向上抬高至最大幅度，身体不能向前倾斜，保持15秒，重复5次。

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