安全有效的减肥方法有哪些？

SCORPIO

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   美国运动医生会对于减肥者有一些建议，如想安全而有效地减肥可以参考。这些原则可以根据各人需求略作调整。
   1、肥胖者每日以运动配合节食，使热量减少2093千焦，即使要减肥，每天热量摄入不可低于5023千焦。有适量糖类、蛋白质及低脂肪之摄取，以维持基础代谢率。注意饮食的热量减少并不一定是吃的很少，而是要采用低热量的吃法，菜的做法应以蒸、煮、烫、卤、红烧、凉拌等低热量的烹调方式。煎、炒、炸等含有大量油脂的食物要少吃。
   2、每周减重不可超过1000克。快速减重可能造成脱水，有害健康。注意要减的是脂肪而不是体重，可见一星期减肥5000克的广告是有点夸大的。即使做得到，也很危险。
   3、运动前最好接受健康检查。肥胖者运动前，应该接受运动心肺功能测试。同时，应做血液生化检查及尿液检验。如果有严重的心脏病、糖尿病、高血压或肾脏病，应避免高强度的运动。每个人都接受系列检查或许有困难，因此最好先请教熟识的医师，确定自己有没有慢性病。如果有需要的话，再请医师开化验单。
   4、要养成运动的习惯，并持之以恒。长时间的缓和运动比短时间的剧烈运动更能有效地消耗体内的脂肪。长期减肥还要靠运动。节食可以大量减少热量的摄取。节食可以大量减少热量的摄取，因此在减肥刚开始的时候比较有效。但是如要持续减肥，运动是不可缺少的。

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