[随州文旅]办公室上班美女如何练成自己满意的小蛮腰~~!
公主布明白 TO: 2012-6-7 15:19
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  日常动作我要“腰”

  一、在办公室练习满脚走

  练习走路不是用两腿的气力,而是先把重心放在小腿,再练习“满脚”走和顺着直线走,走路才会沉稳不轻浮。

  所谓“满脚”并不是脚尖着地,而是整个脚掌都落地,以脚尖前伸出发,加上用小腹的气力,让腿部出力减弱,用力在小腹,自然会挺胸,整个人会变得轻巧。这是在办公室里,你可以天天采用的方法。

  二、利用上放工甩手大步走

  上放工也是减肥瘦身的大好时机,天天有两趟上放工的时间,不拿来塑身太浪费。“走路塑身”别在乎有没有人看,这并不重要,假如练习得当,走得好看,自然有人盯着你瞧。你看,在东京车站大步走的女性比比皆是,然而走得有精神的却没有几个,这就有点门道了。

  希看大家都学的走路方式是“甩手大步走”。好处在于可以瘦腰、瘦背、瘦臀,让手臂没有赘肉,也是最好的全身运动。

  首先是收腹、抬头、挺胸、缩臀,行动尽量跨大,手要大幅甩动,做最大的运动,像阅兵的女兵走路法,只是腿不必踢正步。散步也可利用此法运动,假如甩手不挺胸,则像面条,软趴趴的,甩手又挺胸自然会神气。

  Q版健身操之腰、腹部练习

  【动作一】 这个动作有些难度。侧躺在地板上,一支手臂弯曲,用手肘支撑身体,小臂向前。身体保持挺直,然后腰部用力下向,使整个下身接触地面,再拉起。 重复此动作2组,每组20次。
  【动作二】站立,双脚分开比肩宽,两臂水平打开。 然后扭腰向下,右手摸左脚脚面,竖立,换左手动作。 此动作重复3组,每组10次。

  经典瘦腰瑜珈

  加强三角伸展式

  做法:

  (1)双腿宽分开,双臂侧平展开,右脚尖转向右侧,吸气。

  (2)呼气,弯曲右膝。

  (3)上身缓缓向右侧弯曲,右手在脚后侧扶地,左臂向上伸直,尽量保持双臂上下成一条直线。

  (4)左臂尽量向侧伸平,同左侧侧腰、髋部形成一条直线,保持30秒,自然呼吸。

  (5)慢慢还原成竖立姿态,换边再做。左右侧各做3次。

  效果:伸展并收紧侧腰部,刺激并推拿了腹部内部,有助于消化过程,加强腿部气力。
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